Ja, ook als je nog niet heel veel ervaring hebt met krachttraining kun je prima meedoen. Wel is het belangrijk dat je al een beetje bekend bent met de basis in de sportschool en de meest voorkomende oefeningen en bewegingen enigszins kent.

Dit programma is dus niet bedoeld voor iemand die echt nog nooit in een sportschool is geweest of nog volledig vanaf nul moet beginnen. Je hoeft geen gevorderde sporter te zijn, maar wel voldoende basis te hebben om zelfstandig en veilig met een trainingsschema aan de slag te kunnen.

Reken op 3 tot 5 trainingssessies van gemiddeld 60 tot 75 minuten. Daarboven komt een wekelijkse Power Hour… een live groepssessie via Google meet van ongeveer een uur waarin we de theorie behandelen en je vragen kunt stellen. (Wie niet live kan, kijkt de opname terug)

Het programma houdt rekening met het feit dat je een leven hebt buiten de sportschool. Wat er wel van je wordt verwacht is, dat je de verantwoordelijkheid voor je eigen resultaat neemt.

Het programma levert het kader, de kennis en de begeleiding, maar de uitvoering is aan jou.

Ja, Voeding is een volwaardig onderdeel van het programma.

Je volgt het Kader Dieet: een aanpak die de structuur en duidelijkheid van een eetschema combineert met de vrijheid en flexibiliteit van calorieën tellen (IIFYM).

Dit zorgt ervoor dat je weet wat je het beste wel en wat vooral niet kunt eten, waarom je het eet, en hoe je het aanpast aan jouw leven, zonder dat je elke rijstkorrel tot op de gram moet afwegen.

Je krijgt uitgebreide uitleg over hoe je maaltijden samenstelt en hoe je dit kunt aanpassen aan bijvoorbeeld de gezinssituatie, werk en sociale afspraken

Het doel is dat je dit eetpatroon ook kunt blijven voortzetten na deze 8 weken.

8 Week Physique is een groepsprogramma, dus  iedereen volgt dezelfde route gedurende de 8 weken. Maar je schema zelf wordt volledig op jou afgestemd op basis van de antwoorden in je intakeformulier en kan (indien nodig) elke week worden aangepast op basis van je voortgang en jouw persoonlijke feedback.

Bij de start ontvang je een persoonlijke video waarin je programma stap voor stap wordt doorgenomen, zodat je precies weet wat je doet en waarom. Na aanleiding van die video kun je ook direct vragen stellen en laatste  aanpassingen doen, zodat je zo sterk mogelijk begint.

Dat hangt af van waar je nu staat en hoe consequent je het programma doorloopt. Wat ik wél kan zeggen: wie de 8 weken serieus neemt, merkt verschil in de spiegel, in de sportschool en in hoe hij of zij zich voelt.

Gemiddeld verliezen deelnemers 6 tot 8% van hun lichaamsgewicht in 8 weken. Als jij serieus aan de slag gaat met de adviezen uit het programma, kan je in 8 weken echt heel wat bereiken én de kennis heb je voor altijd in je zak.